“很多高血压，其实不是吃出来的，而是‘起’出来的。”
如果你每天一睁眼就急着下床、忙着干活，那接下来的内容，可能会让你背后一凉。
老李今年61岁，退休后生活特别规律，每天雷打不动五点半起床。
冬天也一样，天还没亮，他就掀被下床，洗漱、烧水、活动筋骨，一套流程从不拖沓。
家里人劝他天冷多躺会儿，他总说：“人老了，躺着更容易出毛病。”
可这个冬天，老李却总觉得早上起床后头发胀、心口发紧，有一次甚至站在阳台上发了会儿愣，差点没站稳。
后来家里人才意识到不对劲，给他量了血压，数字一下子蹿得很高。
老李想不通，自己吃得清淡、作息规律，怎么反倒出了问题？
其实，问题就藏在他“太早、太急”的早起习惯里。
很多中老年人都和老李一样，把“早起”当成自律，却忽略了身体到底能不能承受。那么，高血压的人，真的适合早起吗？
冬天，清晨是一天中气温最低的时候。对血压正常的人来说，冷一点可能只是觉得不舒服；但对高血压人群来说，这段时间身体正在经历一场“隐形考验”。
人在睡眠中，血压本来是偏低的。刚醒来时，身体要从“休息模式”切换到“活动模式”，心率会加快，血管会收缩。如果这个时候外界温度又低，血管会收缩得更厉害，血压就容易在短时间内猛地升高。
尤其是冬天清晨，屋里屋外温差大，从被窝到地面、从室内到阳台，这种温差刺激很容易让血压出现波动。
很多中老年人并不是白天血压高，而是早上突然飙升，这就是典型的“晨起血压高峰”。
老李后来回忆，那段时间他总是一起床就觉得头胀，其实就是身体在提醒他：起得太急了。
二、医生强调：高血压的人，早起这4件事要少干第一件事：一睁眼就立刻下床
不少人醒来后，眼睛一睁就坐起来，甚至直接站起身。
对高血压人群来说，这个动作太猛了。体位变化过快，血压来不及调整，容易出现头晕、心慌，严重时甚至站不稳。
更稳妥的做法是醒来后先在床上躺一会儿，活动活动手脚，再慢慢坐起。
第二件事：早起马上洗冷水脸
冬天不少人图精神，用冷水洗脸，其实这对血压并不友好。
冷水刺激会让面部血管迅速收缩，反射性地引起血压升高。尤其是清晨，本身血管就偏紧张，更容易诱发不适。
建议早上用温水洗漱，让身体慢慢“热起来”。
第三件事：空腹就开始忙活
有些人起床后不吃不喝就开始做家务、遛弯、买菜，觉得这是锻炼。但空腹状态下，血糖偏低，身体供能不足，加上活动量增加，很容易出现心慌、乏力、血压波动。
哪怕简单喝点温水、吃几口饼干，也比完全空着肚子强。
第四件事：一早情绪就绷得很紧
不少中老年人早上醒来就开始操心事，想着家里的事、孩子的事，情绪一上来，血压也跟着往上蹿。情绪紧张和血压升高之间的关系，其实非常直接。
早起的前半小时，最好让自己慢一点，别急着处理烦心事。
三、冬季想稳住血压，早晨这样做更合适第一，起床前给身体一个“缓冲期”
醒来后不要急着动，可以在被窝里活动手脚、深呼吸几次，让身体慢慢适应从休息到清醒的过程。
第二，起床顺序要放慢
先坐，再站，站稳后再走。哪怕多花一两分钟，也能减少血压突然波动的风险。
第三，早晨的第一口要温和
一杯温水、半杯温牛奶，或者一点易消化的食物，都能帮助身体平稳“启动”，比空腹硬撑要安全得多。
第四，早晨活动不求多，只求稳
冬天不适合一早就快走、爬楼、做剧烈运动。轻微活动、简单拉伸就够了，等太阳出来、气温回升，再增加活动量更合适。
老李后来听了家人的建议，把起床时间往后推了半小时，早上不再着急忙慌，身体反而轻松了不少，血压也稳定了下来。
他才慢慢明白，原来养生不是越早越好，而是要顺着身体来。
生活中，很多习惯看起来勤快，其实并不一定适合所有人。尤其是上了年纪、血压偏高的人，更要学会和身体“商量着来”。
如果你或家人也有类似情况，不妨从明天早上开始，给身体多一点缓冲，多一点耐心。
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